co jeść

[...] T 0,2gr RAZEM Kcal 478 Białko 8,1gr Węglowodany 114,3 Tłuszcze 1,7gr STOSUNEK PROCENTOWY B 6,5% W 92% T 1,5% 24:00 Twaróg Półtłusty 50 gr + odrobina cukru bo nie dam rady zjeść bez przynajmniej na razie Kcal 62,5 <> B 9,5gr <> W 1,6gr <> T 2gr Oliwa z oliwek 10ml Kcal 82 <> B 0gr <> W 0gr <> T 9,0gr RAZEM [...]

ojej, to jak jeść, co na kolacje w takim razie? boje sie troche produktów "nie light" Co moge w takim razie zmienic, aby bilans kaloryczny wyglądał podobnie za to moje menu było poprawne, jak jeść? wiem że głupie pytania ale przez zaburzenia odzywiania nie wiem jak jesc, oczywiscie wiem że powinny byc to produkty pelnoziarniste itd...

Za mało kalorii, za mało białka, za mało tłuszczu. Za mało warzyw. %-) Powinnaś jeść co najmniej te 750 g. I warzyw nie wliczasz do bilansu,nawet jak jesz ich kilogram. nie wliczasz poza pewnymi wyjątkami,jak np. dynia czy marchewka,ale jeśli jesz ich większą ilość, a nie garstkę do surówki ;-) Kasza z warzywami i oliwą albo jogurt z owocami to [...]

[...] pytanko, bo tak się zastanawiam o co kurde chodzi z moim organizmem. Na masie jadłem od 4 do 6 tysięcy kalorii dziennie wyliczyłem na kalkulatorze żeby podtrzymać wagę mam jeść 4.1 tyś kalorii, tak więc uciąłem do 3.3 3.5 i w pierwszy tydzień zamiast stracić ze 1-3 kg wraz z wodą to przytyłem 0.5kg później obciąłem jeden posiłek i wychodzi od [...]

co do preferencji to jak najbardziej. Testowałem już LC i umierałem, HC mi nie odpowiada, bo lubię sobie strzelić coś tłustego. Teraz już wiem, że dla mnie tylko zbilansowana z przewagą węgli szczerze, to na aspekt smakowy coraz mniej zwracam uwagę. To znaczy-kocham jeść. Nieważne co %-)

JULAS1 Wyciskanie wasko, jesli na tzw. środek klatki, ale ciazko jest wyczuc te czesci klatki, wasko tzn 10cm+, rozstaw rak w zaleznosci od konkretnej osoby. godlak0806 Rozpisywac nie ma sesnu, bo moj staz, wyniki etc sa inne od twoich i isc ta droga ktora ja wybralem nie ma sensu.Dieta ogolnie intuicyjnie mozna powiedziec nawet, mam tylko ogoly [...]

Hej Co do tluszczy to mam oliwe z oliwek (moze nie napisalam) zawsze w 2, 3 posilkach, rybe staram sie jesc czesto (lososia, tune z puszki chociaz to moze nie najzdrowsze), rozklad sprawdze pozniej, po pracy :) Rozgdzewka to 5min biegania. Dodatkowo przed siadami, wyciskaniem, sciaganiem drazka 2 serie z polowa obciazenia. Teraz pytanie jak [...]

Mariusz nogi chce miec zgrabniejsze, szczuplejsze, wezsze. Nie bardzo mi sie podobaja. Reszta moze byc ;) Chce wejsc w obcisle spodnie i wygladac super. Krotko mowiac chce nogi ktore pasuja do mojej gory :) bo ta (poza biustem, kurza klata i garbem) mi sie podoba. Co do diety to nie mam napadow na niedobre jedzenie, czasem sie zdarzy w granicach [...]

[...] herbata, czerwona herbata, melisa Ogórki konserwowe idą na bank w odstawkę #-P No ale wczoraj to tak na szybkiego chwyciłam cokolwiek do obiadu. Lepiej było w ogóle nie jeść warzyw %-) ________________________________________________ 21.04 - DZIEŃ 7. trening Trening obwodowy. Caaaały tydzień na niego czekałam, z niecierpliwości wczoraj [...]

Ejpi, ja z uświadamiania otoczenia zrezygnowałam, bo wszyscy pukają się w głowę - jak to jeść i chudnąć? - ale nie ma się co dziwić, bo takie informacje generuje się zewsząd (telewizja, prasa, niesprawdzone info w necie) - jogurciki 0%, ciasteczka owsiane zdrowe, nie jedz po 18, a tłuszcze to be, bo od nich się tyje itd. Sama należałam długo do [...]

No jakość słaba i do tego kalorie nie takie jakby miały być więc makro też nie. Miałaś jeść więcej :) Jakość ogólnie czy wczorajszego dnia? Pytam, bo wczorajszy dzień w moim amatorskim odczuciu był Ok. :D No może zamiast batona mogłam zjeść normalne drugie śniadanie (Batony jem te od E.Ch) Paula, a może dla mnie te 2200 kcal to jednak za dużo?? [...]

Ćwiczę co drugi dzień. Czasami mam dwa dni przerwy. W czwartki zawsze joga. Do niedawna jednym z treningów był jakiś interwał, z którego na razie zrezygnowałam na rzecz domowego treningu siłowego. Moje treningi siłowe są dosyć krótkie i nie bardzo intensywne. Mysle, ze spokojnie możesz wejść na wyższa kaloryke np. Na 2 tygodnie i sprawdzisz jak [...]

Dziennie 4 spokojnie mozesz jesc, bo z tego co wiedz to gdzies tyle masz dziennie.

[...] sie zgadza. Musisz jedynie posprawdzać w warzywach i orzechach ile jest błonnika i podejmować. Ogórek ma według dziennika 2,9 g węgli, ale 0,5 g to błonnik, więc 2,4 to węgle, w ten sposób możesz zjesć troche wiecej ogórków. Posprawdzaj ile co ma błonnika. Dieta będzie dobra tylko będziesz mógł wiecej warzyw, orzechów jeść, no ale to chyba dobrze

[...] będę ich w sumie rozbierać na części pierwsze. Poza tym, w końcu się pomierzyłam i średnio wiem co mam z tym dalej robić. Byłabym wdzięczna za jakieś rady. Zmieniać trening, jeść mniej/więcej, czy cokolwiek. Pierwsze pomiary były robione 6 stycznia, dzisiaj mijają dokładnie 3 tygodnie. Ten sam dzień, ta sama godzina. Obwód w biuście(1) : 87 -> 86 [...]

[...] Dżem bez cukru? A czym jest fruktoza? Nie utożsamiaj cukru z sacharozą. Dlaczego tak wiele osób mówi, że po jabłkach są jeszcze bardziej głodni? Dlaczego owoce staramy się jeść w towarzystwie tłuszczy i białek? A ty sobie w skondensowanej postaci podajesz te cukry - daktyl, czyli owoc suszony, to czysty cukier, miód to samo, dżem również. [...]

uh, ostre rzeczy nie należą do mojego ulubionego typu jedzenia :D dopiero powoli uczę się takie jeść. Koncentrat w takim razie od czasu do czasu. Dzisiaj byłam na snowboardzie, ok. 2h samej jazdy. Miska na dzisiaj: + ogórki kiszone, surówka z kapusty kiszonej (i oczywiście świeże warzywka) + szklanka 250ml zupy pomidorowej bez makaronu czy ryżu + [...]

[...] trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c663ae23c14a6cb28f492bb8701f52.JPG Miska na dzisiaj. - to takie smutne, żeby nabić węgle musiałam zjeść dżem i kukurydzę. Co prawda miłe a zarazem smaczne urozmaicenie, bo nie pamiętam kiedy ostatni raz mi się zdarzyło jeść te rzeczy. W każdym razie w końcu zarzuciłam [...]

[...] wszystko czego potrzeba, jeżeli chodzi o czas to do końca wakacje, też jest go tyle ile będzie trzeba. A jeśli chodzi o moją dietę, to jej w sumie nie było. Starałem się jeść dużo białka, ale ogólnie oprócz tego białka jadłem wszystko co mi wpadło do rąk. Ostatnio starałem się przestać tyle jeść i przestałem jeść prawie w ogóle i dla tego tak [...]

lol. dzięki naprawdę za pomoc. Nigdzie nie napisałem że nie będę trenował, oczywiście że będę i to bardzo intensywnie. Ale nie mam zamiaru głodzić się albo jeść posiłków które mi na maxa nie smakują. I tak przy zdrowym odżywianiu nie wszystko będzie mi podchodziło no ale jakoś sobie poradzę. A tak na marginesie to ja ja sam o sobie decyduje i [...]